co na masę

aż tak źle to nie jest ale dużo pracy jeszcze przed tobą. Biceps jest strasznie słaby. Barki jeszcze gorsze ale nieprzejmuj się , widywałem gorszych od ciebie Co do porad Udaj się do działu odżywianie i: ułóż sobie dobrą dietę masową i stosuj ją. Udaj się do działu trening i poproś o dobry trening na MASE odwiedź: www.kulturystyka.pl/atlas/ by [...]

Jak ćwiczysz na masę to nie wiem w jaki sposób chcesz uwidocznić mięśnie brzucha? Jak będziesz się rzeźbił to i tak proporcje są takie: ćwiczenia aerobowe + dieta + na ostatnim miejscu ćwiczenia na brzuch obejrzyj sobie co ma scooby61 do powiedzenia na ten temat

Dietę mam z nadwyżką kaloryczna tzw "na masę" :D A w kwestii regeneracji to nie trenuje codziennie daje dzień odpoczynku i śpię 8h nie pomijam najważniejszego posiłku czyli tego potrenigu dostarczam w nim pełno wartościowe białko i węglowodany. Znaczy energię mam jako tako ale na drugi dzień po treningu siłowym boli mnie strasznie całe ciało i nic [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 // daj tran albo jakies omega-3, za malo białka 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 // za tłuste 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 // owsiane 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 // brak bialka 100 g chleba B 6 T 2 W 56 // [...]

Ile wazysz i jakie jest pelne zapotrzebowanie kcal ? Wegli od ch...a , wiec nie wiem o co chodzi... Daj informacje, a zobaczymy, bo narazie to to bardziej na mase mi podchodzi

dzieki za linka z tego co tam jeszcze wyczytałem to jeżeli ćwicze na masę to nie więcej niż 12 powtórzeń a robię teraz 15x 3 serie więc dołożyć ciężaru i robić po 12x3 ???

Zastosuj się do rad jakie dał ci s.m.p.a. i nie zastanawiaj się co będzie dobre na masę. Nie ma czegoś takiego jak dobre produkty trzeba po prostu jeść białko pełnowartościowe węgle to zależy od posiłku i tłuszcze z dobrych źródeł.

Nie chodzi o to że uważam iż jesteś słaby tylko o to że w tym wieku ciężkie ćwiczenia z wielkimi ciężarami mogą zaszkodzić młodemu rozwijającemu się organizmowi. W skrajnych przypadkach może przyhamować wzrost. Przykładem jest Tyson, któremu dawano ciężki plecak aby nie wyrósł za mocno. Po za tym ty robisz trening praktycznie kulturystyczny. Za [...]

Planowanie zlapania tluszczu to nonsens, tez tak mowilem jak mialem 67 kilo na 180 wz, i mowilem ze wszystko sie przyda. Jak mam diete na mase, widze efekty, to kazdym milimetrem tluszczu sie przejmuje ;p Zreszta co ja gadam, zobaczysz sam :)

Ankieta by się przydała. Ale coś czuję, że jak dla ciebie to FBW. Do twojego treningu to raczej nie ma co się ustosunkowywać. Na masę to głównie dieta jest potrzebna, trening to drugoplanowa sprawa.

Jak chcesz, zeby mieśnie było widać, to głównie diete dobrą trzymać musisz, ale sądząc po Twoich wymiarach, to odpuść sobie i mase rór, tak, żeby było co na nast wakacje odslaniac...

Tzn. jest taka sytuacja, że niby jestem za młody jak na ćwiczenia masowe i miałem robić na rzeźbę. Znajomi na siłowni mówią żebym robił na masę a nie na rzeźbę bo trzeba mieć co rzeźbić i już sam nie wiem.

wiem wiem ale chce jescze zrobic cykl na krecie na mase.Tylko mowie ze dopiero co zaczolem cwiczyc.I po miesiacu cwiczen chcialbym ja brac skonczyc cykl i na rzezbe.

[...] dyskwalifikować tylko na miejscu autora zrobiłbym cykl na propie i efce na zmianę z termogenikiem, korzystnie z yohibiną bilans kaloryczny na minus , cardio , przy wiedzy autora moim zdaniem , to wszystko co potrzeba. Potem bomba na masę. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-15 22:10:38 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-15 22:12:01

Jeżeli ma być to trening tyowo na masę moim zdaniem superserie nie mają żadnego sensu ponieważ nie pozwalają wygenerować max w żadnym ćwiczeniu zewzględu na to iż podświadomie się oszczędzamy przed drugim ćwiczeniem. Co do treningu biców przed tricami robi tak wielu zawodników ponieważ jak twierdzą napompowane bicepsy są jak "poduszki" [...]

Co wy na to 7.30 płatki owsiane 100g jogurt 450 g 11.00 bułka grahamka 65g ser twarogowy 25g. 14. ryż brązowy 100g pierś z kury 250g groszek zielony 220g 17. bułka grahamka 65g. szynka z indyka 25g. 19. Pure Whey Isolate 30g. Waga 58kg. wzrost 172 cm wiek 15 lat Maże być taka dieta na mase. Jak nie to poprawcie. Jak ja lubie przy sobocie [...]

xarpl najpierw zajrzyj do działu odżywianie i przejrzyj kilka sprawdzonych przykładowych diet na masę żeby chociaż sie dowiedzieć co jeść o jakiej porze dnia ...

To zalezy ja w ciągu 7 tyg z 80kg na 100kg oczywiście trening dobry plus mono ;] narazie nie rob treningow na sile bo po co jak tak samo ci będzie szło przy treningu na masę i przy 8-12 powtórzeniach ;]

Ed, kawal dobrego tekstu. Osobiscie otrzymuje wiele pytan odnosnie wspomagania hormonem tarczycy (kiedys stosowalem i napisalem o tym na forum) i nie podejmuje dyskusji w tym temacie. Dlaczego ? Poniewaz przed zastosowaniem tego srodka przez okolo pol roku zbieralem niezbedne informacje. Dzialanie, dawkowanie, interakcje, skutki uboczne (rozmowy [...]

Ale nie rozumiem. Podobno na diecie na masę da rade wyrobić brzuch, bo na diecie na masie nie masz tak dużo tłuszczy co z tym idzie, przecież przy aerobach bf Ci zejdzie.